Cuidados Alimentares para a Saúde da Mulher

Cuidados Alimentares para a Saúde da Mulher


Neste Dia Internacional das Mulheres aconselhamos a todas as mulheres que se preocupem mais com sua saúde, cuidando da alimentação, praticando atividade física e principalmente que se sintam bem e sejam felizes!

As estatísticas hoje em dia não são muito favoráveis para as mulheres com relação à obesidade.
Sabe-se que uma parte significante da população brasileira está acima do peso e obesa. Dentro deste percentual, 40% das mulheres estão com excesso de peso.

A obesidade está associada a diversas doenças como diabetes, colesterol e triglicérides elevados (dislipidemias), hipertensão, doenças coronarianas, baixa-estima e até endometriose para as mulheres.

Para que você possa se prevenir de tais doenças, é importante que haja uma revisão dos seus hábitos alimentares diários. Pois, existem alguns nutrientes que são importantíssimos para a saúde da mulher. Fique atenta a eles:

Proteínas: responsáveis pela formação e manutenção dos tecidos, são fontes de energia e constituintes de hormônios, enzimas e anticorpos. As principais fontes de proteínas são aquelas de origem animal, como a carne, leite e derivados. Vale ressaltar que deve se dar preferência por carnes magras, como peixe e aves, que possuem menor quantidade de gordura saturada.

Retire a gordura ou a pele aparente. Opte por preparações assadas, grelhadas ou cozidas. Os peixes como o salmão ajudam a combater as doenças coronarianas devido ao ácido graxo ômega 3.

Ferro: importante mineral para as mulheres devido a sua perda referente ao período menstrual. Quando consumido juntamente com a vitamina C, sua absorção é ainda maior. Ex: a ingestão de um bife e um copo de suco de laranja. Os alimentos fontes de vitamina C são as frutas cítricas: laranja, morango, maçã, acerola e tangerina que são antioxidantes, ou seja, combatem os radicais livres, evitando o envelhecimento.

Betacaroteno: presente em vegetais alaranjados como cenoura e abóbora e em folhas verdes escuras como brócolis e espinafre. Ajuda na síntese de tecidos do corpo e possuem indóis, que previnem o câncer de mama.

Hortaliças Crucíferas: repolho, brócolis, couve de Bruxelas, rabanete, couve-rábano, couve-tronchuda, couve-chinesa e couve-flor. Elas aumentam as defesas orgânicas contra agentes cancerígenos.

Cálcio: é um dos mais importantes minerais para as mulheres, pois previne a osteoporose, que é uma doença caracterizada por perda de massa óssea com aumento do risco de fratura, freqüente em mulheres. Consumindo diariamente: leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verde escuras e peixes, você poderá prevenir ou minimizar a osteoporose.

Soja e derivados: possui isoflavonas que colaboram com a diminuição do colesterol e podem amenizar os sintomas da menopausa devido à sua estrutura de fitoestrógeno. O estrógeno é um hormônio feminino que se encontra diminuído durante a menopausa, causando alguns desconfortos como calores, secura na pele, insônia, mudança de humor, entre outros.

Fibras: a constipação intestinal é uma queixa freqüente. Para solucionar este problema procure beber muita água, de 2 a 3 litros todos os dias e aumente a ingestão de fibras como verduras, legumes, frutas, cereais e grãos integrais. Ingerindo bastante água e consumindo fibras, além de ajudar no trânsito intestinal, hidrata o corpo e ajuda na eliminação de toxinas pelos rins.

Faça do Dia Internacional das Mulheres, um dia inesquecível. E cuide-se para desfrutar das vantagens de ser mulher por um longo período!

Serotonina e endorfina - substâncias do bem-estar

Serotonina e endorfina  substâncias do bemestar


Por que nós estamos cada vez mais interessadas em saber sobre a serotonina? A resposta é simples.
Ela se trata de uma substância que mais afeta as mulheres. Associada à sensação de bem-estar, a serotonina desempenha um papel importante no nosso sistema nervoso. Entre as suas funções está a regulação do sono, além do controle da temperatura corporal e do apetite.

Sem ela estamos mais vulneráveis a doenças, como a depressão e também ao mau humor. Uma pesquisa publicada no site Science Express, da revista Science confirma isso. Quando pessoas são submetidas a uma redução do nível de serotonina, elas têm menos capacidade de resistir à agressividade, além de ficarem mais ansiosas e terem comportamentos compulsivos.

Por esta razão sentimos uma vontade incontrolável de comer doces e carboidratos (massas ou pães) - responsáveis pela produção da substância. Mas você pode combater a falta dela consumindo outros alimentos com um nutriente chamado triptofano, presente na carne bovina e de peru, em peixes, amendoim, banana, leites e seus derivados.

Outra substância que está ligada à sensação de bem-estar é a endorfina, liberada na prática de exercícios físicos. Ela é produzida durante e depois da atividade e regula as emoções. Considerada um analgésico natural, a endorfina ajuda na redução do estresse e ansiedade, aliviando as nossas tensões. Está aí a prova de que vida saudável e em equilíbrio é resultado de boa alimentação e exercícios físicos.

A barriga que você sempre sonhou Hoje em dia, a maioria das pessoas tem se preocupado com a estética e com a saúde, duas áreas em grande expansão. A aparência é cada vez mais valorizada, e a barriga uma das partes do corpo que mais incomoda homens e mulheres, gordos e magros. Os músculos abdominais participam da maioria dos movimentos que realizamos e colaboram na sustentação da postura. A gordura abdominal em excesso impede que o indivíduo tenha esse grupo muscular definido. Muitas pessoas sofrem com excesso de peso e acabam adotando métodos revolucionários de emagrecimento que nem sempre são eficientes. Para que o peso seja mantido é necessário que haja um equilíbrio entre o consumo de alimento e o gasto de energia. Assim, a restrição calórica deve ser controlada e equilibrada. Os exercícios de musculação para quem deseja fortalecer a musculatura abdominal devem enfatizar o trabalho de força e hipertrofia (3 séries de 8-12 repetições), pois mobilizam os carboidratos e mantêm o metabolismo em repouso elevado por um tempo mais longo, aumentando a massa corporal magra, contribuindo assim para um maior gasto calórico em repouso. Os exercícios aeróbicos também são importantes, pois mobilizam a gordura como fonte energética durante os exercícios, alteram positivamente o condicionamento cardiovascular e representam um gasto energético que colabora para o balanço negativo, entretanto, não mantém o metabolismo de repouso por muito tempo. Atenção! A alimentação deve ser orientada por um nutricionista. Os exercícios de musculação por um professor de Educação Física e nos exercícios aeróbicos devem ser controlados os batimentos cardíacos através de um freqüencímetro. Trabalhe com a freqüência cardíaca entre 60% e 75% do limite máximo de batimentos cardíacos por minuto. Para saber qual é esse máximo, basta subtrair a sua idade de 220. Seguindo essas três dicas os resultados aparecerão.

Perguntas e respostas para uma malhação segura


Qual o melhor exercício para atingir o meu objetivo? Como devo treinar? Quantas calorias queimo em tal atividade?

Muitas pessoas têm dúvidas em relação à atividade física.
Várias treinam sozinhas mesmo sem saber o que exatamente estão fazendo, o que é errado e perigoso. Pensando em todas essas questões, preparamos essa matéria com intuito de esclarecer as dúvidas mais freqüentes.

1) Qual o melhor esporte para se adquirir um bom desenvolvimento cardiorrespiratório?

Há muitos esportes que melhoram o condicionamento cardiorrespiratório, mas a natação é o esporte que tem um melhor resultado em relação à cardiorrespiração, além de não apresentar impacto na coluna e nas articulações. É lógico que há uma sobrecarga na articulação dos ombros, mas todo esporte apresenta uma sobrecarga em algum lugar do corpo, o que deve ser compensado com trabalhos de alongamento e fortalecimento muscular com a musculação. A natação trabalha a parte inferior e superior do corpo e queima muitas calorias. Mas para melhorar o seu condicionamento cardiorrespiratório é importante fazer uma outra atividade aeróbia, como caminhada, corrida ou bicicleta.

2) Como trabalhar com pessoas que sofreram operação no joelho?

As pessoas com pós-operatório de joelho devem tomar muito cuidado ao fazer exercícios. Devem treinar somente com o acompanhamento de profissionais, como um professor de educação física experiente, assessorado por fisioterapeutas e médicos especializados em medicina esportiva. Deve-se levar em conta o tipo de cirurgia (menisco, ligamentos cruzados), tempo de recuperação, exercícios indicados etc. O ideal é começar com exercícios isométricos, diminuindo o risco de lesões.

3) Você está acostumada a correr na rua, mas quando chove fica sem saber o que fazer. Qual a melhor opção: pular corda ou fazer bicicleta ergométrica?

Se você tiver uma bicicleta ergométrica, melhor. Irá trabalhar também de forma aeróbia (embora para algumas pessoas correr e pedalar numa bike seja uma atividade anaeróbia, devido à condição física que apresentam) como na corrida. Já pular corda e correr geram estímulos diferentes. Pulando corda você salta muito mais, submete seu corpo a mais impacto e a uma freqüência cardíaca maior, podendo realizar uma atividade anaeróbia (sem a utilização de oxigênio para produção de energia, utilizando o sistema ATP-CP e glicólise, gerando ácido lático). Na verdade isto depende da condição física em que você se encontra. Assim, se você não é um atleta, pode ser que não consiga fazer esta atividade por muito tempo. Se conseguir pular por 20 minutos, tudo bem. Caso contrário, alterne 5 minutos de corda, com 5 minutos de trote ou caminhada rápida, até completar 40 minutos.

4) Posso me machucar fazendo alongamento?

Os alongamentos são indispensáveis, pois melhoram a postura, aliviam as dores musculares, evitam lesões, previnem a falta de elasticidade proveniente do envelhecimento, preparam o corpo para o exercício ou esporte que será realizado etc. Mas, como todo exercício, deve ser feito de forma gradativa, de acordo com o nível de condição física em que você se encontra. Se você for além da intensidade que seu corpo permite, forçando além do que deve e de forma errada, poderá sofrer alguma lesão, como o estiramento ou até a distensão muscular. Inicie sempre com aulas para iniciantes, mesmo se já alcançou um nível mais avançado, mas teve que parar a atividade por algum tempo.

5) Quanto maior a transpiração, maior o emagrecimento depois do exercício?

Não. Na transpiração, eliminamos água, sais minerais e toxinas. Isto não significa perder gordura. Por isso não recomendamos fazer exercícios com roupas de plástico com o objetivo de emagrecer mais e correndo o risco de ter uma desidratação. Você precisa mudar a sua composição corporal, diminuindo a porcentagem de gordura e aumentando - ou não - a massa magra, com exercícios regulares (aeróbios, musculação e alongamentos) e dieta alimentar. Tenha paciência de esperar os resultados de forma progressiva.

6) Deve-se usar gelo para prevenir lesões depois dos exercícios?

Se você não é atleta deverá usar o gelo somente se for diagnosticado algum tipo de lesão ou com indicação do seu professor, fisioterapeuta ou médico, diante de dores que venha a sentir e da necessidade do uso do gelo. Este método, chamado de crioterapia, realmente é muito eficiente, já que o gelo é um antiinflamatório, podendo gerar vários efeitos, como anestesia, diminuição da dor, vaso constrição, evitando edemas e inchaço, reduzindo o espasmo muscular, etc. Mas também deve ser usado corretamente e, por isso, tenha sempre a orientação de um profissional.

Dicas caseiras contra o envelhecimento


Dicas Caseiras contra o Envelhecimento:


Amassar duas bananas
esfriar 20 minutos na geladeira
Mexer até ficar consistente e homogeneo
aplicar no rosto
enquanto aplicado o creme de banana no rosto, descansar o corpo e deitar se
ficar em repouso por 15 minutos

O creme de banana pode ficar no rosto pelo menos 60 minutos

Fazer essa receita pelo menos uma vez por semana

Os efeitos são imediatos quanto a maciez da pele, e as rugas começam a sumir nas primeiras semanas

Exercicios de gravidez


Exercicios de gravidez
Todas as pessoas têm que cuidar muito bem de sua saúde, quando as mulheres estão grávidas elas precisam cuidar da saúde melhor ainda, pois ela esta cuidando de duas pessoas, então precisa de um pouco mais de cuidado e atenção, sempre é bom todos nós estar praticando alguns exercícios físicos, mas quando uma mulher esta grávida ela não pode praticar qualquer exercício físico ela precisa praticar exercícios adequados para as mulheres que estão grávidas.
Para você que esta grávida e quer manter sua saúde em perfeitas condições procure ir até uma academia e conversar com o professor da academia, assim ele irá te dar varias dicas e isso é ótimo, pois assim você vai estar fazendo os exercícios certos e não terá o risco de se prejudicar, no começo você tem que começar aos poucos fazendo exercícios simples e conforme o tempo for passando você vai pegando agilidade e vai ficando mais experiente.
É muito bom quando uma mulher descobre que esta grávida, pois é um momento que ela esta ciente que vai dar a luz para uma criança, ao longo dos 9 meses que a criança esta na barriga da mulher ela vai pegando um carinho tão grande pela criança que é um carinho inexplicável e quando a criança nasce a emoção é ainda maior, então procure se cuidar e manter sua saúde em perfeitas condições, assim você vai estar deixando a saúde do seu filho em perfeitas condições também.

Dicas de Exercícios Físicos


Dicas de Exercícios Físicos
Para ter uma vida com saúde e com mais duração é necessário a pratica de exercícios físicos, pois eles possibilitaram uma vida com mais liberdade, diminuindo riscos de doenças e outras complicações causadas pelo sedentarismo. No Brasil vem crescendo uma grande geração de obesos, então se você tem filhos pequenos ou ainda está com um peso que não convêm a sua altura e idade, procure um personal trainer para te instruir nas atividades físicas em uma academia e te livrar dessas complicações que só da naqueles que não praticam os exercícios e acabam sendo taxados de sedentários, gorduchos, e outros.
Então para a pratica saudável dos exercícios físicos você terá que escolher um de seu agrado como: natação; futebol; vôlei; basquete; luta; corrida; ginástica; academia e musculação. Após ter se identificado com uma dessas atividades você terá que ter em mente que deve ser feito um alongamento antes, pois o seu corpo precisa ser aquecido de tal modo que não irá te prejudicar depois quando já estiver na pratica do exercício.
Então ai vai as melhores dicas para um bom exercício físico: a primeira é a alimentação, que é o elemento mais saudável para ajuda da resistência durante a pratica dos exercícios; o segundo é alongar, pois o alongamento é uma preparação para que durante a pratica dos exercícios você não venha ter complicações; e por fim se for possível tudo que irá fazer tenha a instrução de um superior no assunto para auxiliar da maneira correta a pratica de cada exercício.

Como engordar ou ganhar massa muscular

Como engordar ou ganhar massa muscular
As pessoas que desejam emagrecer reclamam do excesso de peso e da dificuldade em perdê-los, mas não sabem como é difícil para as pessoas que são magras demais engordarem ou ganharem massa muscular.
É isso mesmo meu caro leitor, emagrecer é bem mais fácil do que engordar, mas como nada é impossível, vamos lhe oferecer algumas dicas para que você possa engordar mais rapidamente. Se você deseja ganhar massa muscular ou engordar um pouco nos lugares certos, preste bem atenção nas dicas que se encontram logo abaixo, principalmente se você possui problemas com as glândulas tiróides.
Em primeiro lugar, jamais saia comendo tudo que vê pela frente ou valorizando alimentos bem calóricos, como doces, carnes gordurosas, massas, entre outros alimentos adiposos. Procure um nutricionista e peça a ele para que monte uma dieta bem balanceada para que você possa assim melhorar a sua aparência e principalmente a aparência. Desta forma você estará se alimentando da melhor maneira possível, ingerindo as vitaminas, nutrientes, minerais e proteínas necessárias para preservar a saúde, alcançar o peso apropriado e também para levar um dia proveitoso.
Talvez você acredite que para engordar basta comer bastante, porém você está muito enganado. Na realidade até está correto, porém você não estará agindo da melhor forma possível. Desta forma, você poderá de magro passar a ser um obeso em pouquíssimo tempo. Por este motivo não valorize a quantidade, mas sim, viva valorizando a qualidade daquilo que você ingere.