Exercícios para modelar o corpo e chapar a barriga Filed under ( Corpo )

30 minutos de exercício deixam sua barriga linda

O agachamento e o “glúteos em quatro apoios” são dois excelentes exercícios usados para modelar o bumbum e tonificar as coxas. Mas eles também podem ser muito úteis para chapar a barriga. Ao desestabilizar uma parte do corpo durante a execução de qualquer um deles, você consegue acionar o core (musculatura abdominal e de parte das costas, da linha do sutiã à da calcinha) e trabalhar o abdômen.

Este é o princípio do chamado core trainning, treinamento que tem como base a instabilidade para trabalhar a musculatura do centro do corpo. Aqui no Brasil, um dos experts na técnica é o professor Disnei Sanches, da academia Pelé Club, em São Paulo. “A proposta é não ter estabilidade para realizar o movimento. E você pode fazer isso utilizando objetos, como uma bola, ou colocando o corpo numa posição em que fique desequilibrado”, afirma.

Ou seja: ao tirar uma perna do chão, a outra automaticamente é recrutada e você ainda tem que ativar os músculos profundos do abdômen, que é essencial para ajudar no equilíbrio. “Com isso, trabalha a musculatura do ponto de apoio e a da barriga ao mesmo tempo. Em um único exercício, malha duas partes do corpo”, completa. Sem contar que, como um maior número de grupos musculares é acionado, o gasto calórico aumenta bastante durante a execução.

O professor afirma que apenas 30 minutos por sessão, três vezes por semana, já trazem o efeito desejado. Você pode usar halteres e caneleiras para intensificar a prática. Iniciantes devem usar dois quilos, intermediários três quilos e avançados quatro quilos ou mais.