Gostaria de saber quais exercícios podem ser feitos em casa para deixar bumbum, coxa, peito e braços definidos. - Ana Karla Sol, Fortaleza (CE)
Há vários exercícios que podem ser feitos em casa. Mas antes de iniciar qualquer atividade física você precisa ter consciência corporal e saber se está apta ou não à pratica de esportes, ou seja, precisa fazer uma consulta com o seu médico. Além disso, é preciso ter disciplina para manter a regularidade.
No início, o ideal é fazer 3 séries de 15 repetições para cada movimento. À medida que o treinamento for evoluindo, é recomendável também que haja uma mudança no número de séries e repetições. A seguir, algumas sugestões de exercícios:
MEMBROS INFERIORES
| AGACHAMENTO | AVANÇO |
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| Agache, com os joelhos dobrados de maneira a formar um ângulo de 90º com a coxa e batata da perna, como se fosse sentar em uma cadeira. Os braços esticados ajudam a manter o equilíbrio. | O avanço é uma variação do agachamento. Apenas uma das pernas fica dobrada a 90º. A outra fica semiestendida e serve como apoio para a elevação e agachamento do quadril. Alterne as pernas. |
| FLEXÃO DE TRÍCEPS | CRUCIFIXO RETO |
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| Ainda usando uma cadeira, apóie os braços nela, mantenha as pernas em um ângulo de 90º e suba e desça o tronco. | Deite-se sobre um banco e abra e feche os braços, usando um peso leve. Esse exercício trabalha o peitoral. |
| FLEXÃO |
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| Posicione-se de frente para o chão e deixe as mãos na largura dos ombros, posicionadas a 90º em relação ao corpo, e os cotovelos semiflexionados. Eleve todo o tronco e volte à posição inicial em seguida. Comece deixando os joelhos apoiados no chão e, à medida em que evoluir na execução, tente manter somente a ponta dos pés apoiada. É um exercício bom para peito, tríceps e ombro. |
