Caminhar faz bem a saúde do corpo e da mente Filed under ( Saúde )

É só o sol baixar que o calçadão da Praia da Costa fica lotado. Tem gente passeando, tem gente brincando, mas a maioria das pessoas está mesmo praticando esporte. Entre as atividades físicas mais praticadas está a caminhada. Essa modalidade esportiva faz muito bem ao corpo, pode ser praticada por pessoas de todas as idades e é ideal para os sedentários que resolveram começar a fazer algum exercício físico. Há diversos benefícios para quem caminha. Mas você sabe quais? Bem, um dos objetivos de grande parte dos praticantes de atividade física é emagrecer. E se engana quem pensa que caminhar não dá um bom resultado nesse quesito. Caminhar emagrece sim! Uma caminhada de uma hora gasta de 200 a 400 kcal. Mas para ter bons resultados, é preciso aliar a atividade a uma boa alimentação.
A caminhada melhora também a respiração, estimulando os pulmões; aumenta a circulação do sangue; diminui o risco de varizes; propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL); reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina no corpo. Caminhar também é bom para fortalecer os músculos e isso pode contribuir, inclusive, a ter uma postura melhor, corrigindo aqueles vícios de má postura.
Além de tantos resultados no corpo, a caminhada também faz bem a mente. É uma forma de relaxar a cabeça! Ajuda a dormir bem, melhora o humor, deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, porque garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e maior animação para a vida.
Mas para começar a praticar a caminhada é preciso ter alguns cuidados, um deles é com a roupa. Muitas pessoas possuem o hábito de caminhar, mas não sabem exatamente o que usar. Bermuda jeans e sapatos não são adequados. O ideal é usar tênis, roupas leves e confortáveis como, por exemplo, calça de ginástica, camisetas, shorts/bermudas, moletom para dias frios - é importante usar tecidos que favoreçam a transpiração, como algodão.
Então, depois de ver tantas vantagens, que tal preparar um bom tênis, uma roupa confortável e pé na estrada?! Mas não se esqueça que antes de começar qualquer atividade física é necessário fazer uma avaliação médica! Caminhe seguro e saudável!

Dicas para quem vai caminhar:

Antes de começar a atividade, alongar bastante o corpo para evitar lesões; se hidratar bastante, pode-se beber água antes, durante e depois da caminhada; não fazer exercício em jejum, tomar pelo menos uma vitamina, afinal é preciso de energia para caminhar!
Para fazer efeito é preciso caminhar de três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia. Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.